ยืนหลังชิดกำแพง แยกเท้าออกจากกันแต่ไม่ให้เกินระยะหัวไหล่วิธีการกระชับสัดส่วนแบบไม่ต้องผ่าตัดเลือกหัวข้อที่คุณต้องการ ท